Vídeo: Nutrição Estética e Esportiva

Geléia do bem

Olá Pessoal! Hoje quero falar sobre uma linha muito legal dos produtos da marca Queensberry! Eu sou fã!
Quando estamos preocupados com nossa saúde, beleza e bem estar é primordial o consumo controlado de açúcar, porém para muitas pessoas o consumo do doce é difícil de ser controlado. Então, é necessário fazer alterações saudáveis e saborosas. A geléia 100% fruta é uma opção super legal, sem corantes e não há adição de açúcar e muito menos de adoçantes artificiais, pois é adoçado com suco de maçã, escolhido justamente por ter um índice glicêmico baixo, ou seja, quando um alimento possui baixo índice glicêmico significa que o açúcar é "liberado" lentamente na nossa corrente sanguínea.
As pesquisas comprovam a importância do baixo índice glicêmico para prevenção de doenças crônicas, controle hormonal e ótimos benefícios para nossa pele. Ah, e pra quem quer reduzir celulite esse cuidado é fundamental. O conservante da geléia também é natural, o ácido cítrico, que é o conservante liberado para as dietas direcionadas para celulite.
Como minha linha de pesquisa são os antioxidantes, eu adoro as novidades da área, e acho o Smoothie da Queensberry um produto super inovador e prático. A linha 5aday da Queensberry segue o reconhecido conceito do consumo diário de 5 porções de frutas e hortaliças, e para facilitar a adesão, o Smoothie tem em sua composição um mix de frutas sem adição de água, nem corante e nem açúcar. É pura fruta, e uma garrafinha corresponde a 2 porções.
Este produto não substitui as frutas ou outros produtos naturais, porém dão uma baita ajuda em um dia de correria. São uma ótima opção para substituírem as famosas "bolachinhas club social" ou então os sucos de caixinha que todos acham super práticos e enviam na lancheira das crianças. Ou seja, é uma dica de praticidade com um pouco mais de saúde e bem estar!

Dica Fitness

Bom dia! A dica de hoje é sobre nutrição esportiva. A gente sabe que se não nos alimentarmos adequadamente antes e após a atividade física, o nosso objetivo fica mais díficil de ser atingido, e muitas vezes aparece o desânimo de ir a academia. Ou então, pra quem já tem o hábito de atividade física na sua rotina pode ter resultado de maneira mais eficaz quando consome os nutrientes corretos e na hora correta. E o que a gente mais quer é que todo aquele esforço tenha um ótimo resultado, não é?
A gente vê por aí muitas pessoas que se alimentam de maneira errada antes da atividade física. Erros comuns: Iniciar atividade física com o estômago cheio por consumir alimentos de díficil digestão, como exemplo alimentos ricos em fibras - este momento não é hora de consumi-los! Outro hábito: Pessoas que não tem muito tempo, muitas vezes fazem um lanche impróprio a caminho da academia. Ou também, após a atividade física ingerem grupos alimentares que não facilitam o emagrecimento ou então o ganho de massa magra.
A hidratação é fundamental, para quem faz até 1 hora de atividade física, muitas vezes água a cada 15 minutos de atividade física em quantidade moderada para seu organismo já é suficiente. Já quem ultrapassa esse tempo de treino, é preciso repositores de eletrólitos em quantidade suficiente para o seu perfil.
Após o exercício uma alimentação correta é fundamental, e para determinar qual tipo de refeição e suplemento alimentar é ideal para você, é preciso ter definido os seus objetivos, necessidades e também o horário que pratica o exercício.
Como eu estou praticando minha atividade física no período da manhã, após o treino eu consumo Whey Protein + Waxy Maize - que é um carboidrato, sim, ele é de extrema importância após a atividade física!! Principalmente para mantermos massa magra! O que é muito importante é ter uma fonte boa de carboidrato para não termos pico de açúcar no sangue, e isso vale para qualquer momento do dia!!

Dica: Uma maneira de usar o Whey e tê-lo com aspecto de shake, bata no liquidificador e substitua a água por gelo moído. Fica espumoso, eu adoro! Garante os nutrientes que preciso após a atividade física e também saciedade até a hora do almoço.

Peixe Saudável

Olá Pessoal, estamos cansados de ouvir e ler o quanto é importante manter na nossa dieta um consumo adequado de peixes. Mas na nossa região é comum a preparação de peixes fritos - e empanados!! como eu digo: é o festival do carboidrato em toda preparação. E então cuidado, pois aí o mocinho já se torna um vilão em ascensão. 
Estes dias tentei preparar o peixo pango (ou panga), conhecido também como peixe-gato, ele não é saboroso, minha irmã também tentou prepara-lo e teve uma grande decepção. Então aí vai uma dica, este peixe não é prático para preparar.
Os peixes são ricos em gorduras saudáveis, e lembre-se, quanto mais insaturadas as gorduras, melhores elas são, por isso, os ácidos graxos polinsaturados são considerados os salvadores da pátria, que abrange o famoso ômega 3, que é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, e também, é tido como "milagroso" justamente pela carência dele no nosso organismo. Por que carência? Porque a nossa dieta é pobre (miserável) em ômega 3, e então é necessário bater na tecla do ômega 3 sempre.
 Enfim, este poderoso ácido graxo é encontrado em diversas fontes alimentares, no caso de peixes práticos e um tanto quanto ace$$íveis: atum, sardinha e salmão - que são fáceis de encontrar e também de preparar. Muito se fala de que o salmão que consumimos é proveniente de cativeiros e não são criados nas águas geladas como deveria, e por isso a quantidade de ômega 3 no peixe é reduzida. Há também as teorias que após a cocção muito se perde deste nutriente. Qual a conclusão? Dieta balanceada, devemos consumir peixes saudáveis sim! e também consumir outras fontes do ômega 3 na nossa dieta. E o nutricionista pode fazer isto por você, até por que, muitas vezes é preciso lançar mão de suplementos, que consumidos sem devido acompanhamento, podem ter efeito reverso do objetivo e necessidade.
Bem, esse assunto é muito gostoso e interessante. Dica: Consuma peixe grelhado, assado ou cozido, pelo menos 1 x na semana, Arenque, Merluza e Côngrio também são boas opções.  Atenção com Bacalhau, salgado demais, nos dois sentidos, concordam? nem sempre o mais caro é o melhor.
Até a próxima!